60 kg

Dziś delikatny trening i szybki, Uginanie sztangi na biceps przy ścianie, 300kg x10, 50kg x6, 60 kg x6, 70 kg x8, 6,6 Ugianie sztangi na biceps siedząc 60kg x20, 70 kg x20, 75 kg x18 Triceps wyciskanie francuskie do czoła 50kg x10 60kg x10, 10, 65 kg x6, 6 70kg x5

Wczorajszy trening bickow w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6, 60 kg x3, 70kg x2, 80 kg x2, 85 kg x1, 20 serii na 80 kg po 1-2 powt, 82,5kg x1, Siedząc 80kg x16, 90kg x9, 100kg x1 Nadgarstek hantla 40 kg 5 x10

Jestem gotowy ustanowić rekord Europy na ich zasadach i zrobić nad 2 zawodnikiem przewagę kolosalna. Dziś na ich zasadach trenowałem 30kg x10, 50kg x6, 60 kg x5, 65kg x5, 70 kg x5, 75kg x5, 80 kg x3, 85kg x2, 87,5 kg x1 i na koniec 90 kg x2 ale już normalnie tak jak to robi się na świecie :-)

[...] 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg dokladnie biceps unoszenie stojac 30-35kg [...]

Biceps lubi dużo ruchów po kilkadziesiąt w seriach na dużym ciężarze i lubi jeszcze większe ciężary w zakresie ruchów do 8 powtórzeń, takie dwa ciężkie treningi i łapy rosną, jak machnę 60 kg x30 razy czy więcej to rękawy pękają a jak zrobię kilka seri na 40 kg po 30 - 40 razy to masakra jakaś jest także kombinuj :-)

[...] kg - tutaj zakładałem maksymalną ilość powtórzeń ale zakwasy i ogólne zmęczenie pokrzyżowały plany 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 62,5 kg wiosłowanie sztangielką: 5 x 8 x 30 kg - ciężaru nie będę zwiększał bo muszę wyczuć to ćwiczenie poręcze: 4 x 12/12/10/8 wiosłowanie na maszynie: 5 x [...]

[...] nad kolanem, który czasami się pojawiał. Nie wiem w sumie czy to jest zasługa stopy ale ważne, że skuteczne |-) przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 140 kg 2 x 8 x 160 kg 1 x 10 x 160 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 [...]

[...] się ból łokcia, a więc odpuściłem z zapasem na 2 powtórzenia. Dzisiaj mam w planie odpoczynek i wieczorny stretching. przysiad: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 x 6 x 180 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x [...]

Dzisiaj po crossie będe próbował sił z high pullem. Ofc tylko sama sztanga %-) No, a ja bym zrobił dokładnie odwrotnie %-) Załóż sobie cały nakład, jak masz 60 kg w domu, i postaraj się to wciągnąć wysoko. MA TO SŁUŻYĆ NIE UCZENIU TECHNIKI, A ZROZUMIENIU ĆWICZENIA. Pustą sztangę bez problemu wciągniesz łapą, a 60 kg już nie. Przygniecie Cię i [...]

Może każdy zacytuje i skopiuje ten post i dopisze swoje wyniki w kg abyśmy wiedzieli co i ile ,zacznę z tego co pamiętam MC Ruski 100 kg drazekm 29,3 kg WL Rutkow 120 kg Tsu 60 kg drazekm 29.3 kg

Dieta: to samo. PT trening: Nogi: 3s przysiad przedni 65 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 53 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: było czuć moc bo w porównaniu z zeszłym tygodniem to szło dużo sprawniej

Kobiety open 1.Karolina Zawodnik Berserkers Team 2.Aleksandra Galinowicz Berserkers Team 3.Agnieszka Gdula Grapling Kraków Juniorzy -60 kg 1. Sebastian Romanowski Berserkers Team 2. Tomasz Szkałuba Shootfighters 3. Piotr Szymański Gold Team -65 kg 1. Roman Szymański Gracie Barra 2. Damian Watemborski Gold Team 3. Piotr Podstawczak Berserkers Team [...]

[...] sugerujmy sie tym tak do końca.Moja Sylwia jedzie martwe ciaąi ze 130 kg ciężarem i przysiady ze 100kg a tam oszukać nie można ale nie znaczy to że inna dziewczyna w wadze 60 kg ma być tak samo silna.ciężar to tylko środek do budowania masy a reszta tkwi w diecie ,regeneracji i suplementacji.Panowie wszystkie ćwiczenia złożone jak MC przysiad [...]

Owszem ale te jego 60 kg to jest zupełnie co innego niż 60 kg u zwykłego chuderlaka. Corales zapewne mięśnie ma i siłę też. Zupełnie inaczej wygląda zawodnik światowej czołówki ważący 60 kg a zupełnie inaczej pospolity chuderlak.

Dzięki wielkie za odpowiedź. Wymiary spróbuje podać wieczorem co do fotki może być gorzej. Kilka lat temu ważyłem 60 kg przy takim samym wzroście i nawet wtedy nogi miałem grubsze niz koledzy którzy ważyli po 80 kg i ćwiczyli na siłowni. Wtedy jednak nie było widać tak tej dysproporcji. Potem przez ok. 2 lata sporo przytyłem bo z 60 kg do 75 a [...]

Szkoda że nie ma niższej kategorii wagowej ;) ważąc 60 kg trudno konkurować z 90 kg osobnikiem :D Ale pomysł i tak przedni oby częściej

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

nie ma maxów wiec nie wiem ile jesteś w stanie podnieść... np progres- 1 seria 40 kg 12 pow, 2 seria 50kg 10 pow, 3 seria 60 kg 8 pow... regres 60 kg 8 pow, 50 kg 10 pow, 40 kg 12 pow... na tym to mniej więcej polega... wiec nie wiem czy z 40 kg jesteś w stanie zwiększać i zmniejszać obciążenie odpowiednio pod siebie... wiadomo ze nie musi być o [...]

[...] Siady wszystkie bardzo dobrze. Dopiero 120 na 4-6 ciężko weszło. Snatch w miarę poprawnie. Na 65kg trochę do przodu mną rzuciło. Jest lepiej niż było kiedyś. Gdzie 55-60 kg wpadło rzadko, a teraz już za każdym razem:-) mimo to, to i tak słaby wynik%-) WOD nie był ciężki. 60 cal na AAB zabija nogi... Przy OHS to jedynie problem z [...]

[...] dla mnie duze rezultaty co tydzien podnosze o 3 kg wicej na kalte aktualny mój wynik jest to : 56 kg na klate 110 na marty ciąg Nie wiem czy to jest duzo czy malo przy wadze 60 kg , ale aktualnie schudlem 5kg:( co mi sie bardzo nie podoba. Teraz mam dostac od dobrego znajomego jakies tam bialko i mysle ze na bialku beda lepsze wyniki . Co prawda [...]